Sulit tidur malam merupakan masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan sehari-hari yang sering dianggap sepele.
Salah satu kebiasaan yang paling umum adalah bermain HP sebelum tidur. Walaupun demikian, ternyata masih ada banyak kebiasaan lain yang juga bisa menjadi penyebab utama gangguan tidur.
Untuk itu, berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu Anda hindari supaya bisa tidur malam dengan lebih nyenyak.
Kebiasaan Sepele yang Bikin Susah Tidur
Main HP Sebelum Tidur
Bermain ponsel sebelum tidur bisa menjadi penyebab utama sulit tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Akibatnya, Anda bisa tetap terjaga ataupun melek dari yang seharusnya. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah letakkan HP Anda di meja sebelum tidur.
Makan Sebelum Tidur
Makan tepat sebelum tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Ketika perut penuh, tubuh masih bekerja untuk mencerna makanan, sehingga membuat Anda sulit untuk merasa rileks dan tertidur.
Sehingga, disarankan untuk tidak makan berat setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Minum Kopi di Malam Hari
Kopi mengandung kafein ataupun zat stimulan yang dapat membuat Anda terjaga.
Oleh karena itu, mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di malam hari bisa menyebabkan sulit tidur.
Melihat Jam Terus-Menerus
Memeriksa jam berulang kali saat sulit tidur ternyata bisa bikin Anda sulit tidur.
Pasalnya, hal ini bisa mengundang rasa cemas dan membuat Anda semakin sulit untuk tidur. Sebaiknya, jauhkan jam dari pandangan Anda.
Tidur Siang Terlalu Lama
Terlalu lama tidur siang yang juga bisa mengganggu siklus tidur malam Anda.
Meskipun tidur siang dapat memberikan energi, tetapi jika terlalu lama atau terlalu dekat dengan jam tidur malam bisa membuat sulit tidur. Untuk itu, cobalah batasi jam tidur siang Anda hanya sekitar 20-30 menit dan.
Solusi Masalah Kesehatan di Amalia Bunda Medika
Jika Anda memiliki keluhan kesehatan lainnya, maka Anda bisa berkonsultasi di Klinik Amalia Bunda Medika.
Klinik ini menawarkan berbagai layanan kesehatan. Tak hanya itu, Amalia Bunda Medika juga mempunyai sistem daftar online.
Sehingga, pasien di sini tidak perlu menunggu lama di klinik agar mendapatkan pelayanan.
Adapun lokasi klinik ini berada di Jalan Dr. Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***