Bagi sebagian orang, tidur lebih awal sering kali menjadi tantangan tersendiri. Apalagi, jika memiliki kebiasaan begadang atau bahkan insomnia.
Padahal, memiliki jam tidur yang cukup sangatlah penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Nah, jika Anda ingin mulai membiasakan diri tidur lebih awal, sebenarnya ada banyak hal yang bisa diupayakan. Apa saja? Berikut informasi lengkapnya.
1. Hindari Bermain HP sebelum Tidur
Menggunakan HP sebelum tidur sering kali menjadi salah satu penyebab utama gangguan tidur.
Solusinya, silahkan letakkan HP jauh dari jangkauan serta pastikan untuk tidak menggunakannya minimal 30 menit sebelum tidur.
2. Terapkan Pola Tidur yang Konsisten
Kunci dari kebiasaan tidur yang baik adalah konsistensi. Jadi, cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan.
Dengan pola istirahat yang teratur, maka tubuh akan lebih mudah menyesuaikan ritmenya.
3. Hindari Minum Kopi di Malam Hari
Kopi mengandung kafein yang bisa membuat tubuh tetap terjaga, sehingga meminum kopi di malam hari dapat mengganggu jam tidur Anda.
Untuk mengatasi hal ini, maka cobalah hindari minum minuman berkafein saat sore hari supaya tubuh lebih rileks menjelang jam tidur.
4. Mendengarkan Musik
Kemudian, Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik sebelum tidur.
Adapun musik yang disarankan, misalnya musik klasik ataupun suara alam.
5. Mencoba Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini adalah cara sederhana tapi efektif untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur.
Caranya adalah dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik lalu menghembuskan napas selama 8 detik.
Di samping itu, jika Anda mengalami masalah kesehatan akibat gangguan tidur, maka disarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter.
Adapun salah satu tempat yang bisa Anda kunjungi adalah Klinik Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan klinik yang dikenal membuka banyak layanan kesehatan. Selain itu, pasien di sini juga akan ditangani oleh dokter-dokter berpengalaman.
Klinik Amalia Bunda Medika juga menyediakan layanan daftar online di situs AmaliaBundaMedika.id. Dengan begitu, pasien di sini tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Bagi Anda yang ingin datang langsung, Klinik Amalia Bunda Medika berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***