Pundak terasa berat dan pegal adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang sering duduk lama.
Tak cuma duduk lama, munculnya rasa nyeri di pundak ini juga bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti postur tubuh yang buruk, stres, atau bahkan masalah otot karena aktivitas fisik yang berat.
Namun, jika penyebabnya lebih serius, misalnya patah tulang atau dislokasi, maka ada baiknya untuk berkonsultasi dengan fisioterapis.
Untuk kondisi ringan, ada beberapa metode alami yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa tidak nyaman ini.
Metode Alami untuk Mengatasi Pundak Pegal
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu Anda mengatasi pundak yang terasa berat dan pegal:
Peregangan
Peregangan pada area pundak dapat membantu meredakan ketegangan otot yang menjadi penyebab utama rasa pegal. Cobalah lakukan gerakan peregangan sederhana seperti memutar bahu atau menarik lengan ke arah yang berlawanan untuk meredakan ketegangannya.
Istirahat
Istirahat cukup adalah cara efektif untuk mengurangi rasa pegal di pundak. Jika Anda bekerja dalam posisi duduk sepanjang harinya, usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam supaya tekanan pada otot-otot pundak berkurang.
Pijat
Memijat area pundak juga dapat meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan ketegangan otot. Anda bisa memijat sendiri atau meminta bantuan orang lain untuk memijat area yang terasa pegal.
Mengoleskan Balsam
Balsam yang mengandung bahan-bahan tertentu seperti mentol atau eucalyptus dapat memberikan sensasi hangat yang membantu meredakan nyeri otot. Jadi, silahkan oleskan balsam pada area yang terasa pegal lalu pijat perlahan agar hasilnya maksimal.
Fisioterapi
Jika rasa pegal di pundak tidak kunjung hilang dalam waktu yang lama, maka disarankan untuk periksa ke fisioterapi. Nantinya, fisioterapis dapat memberikan latihan khusus yang dirancang untuk mengatasi masalah otot dan persendian.
Fisioterapi di Amalia Bunda Medika
Jika Anda perlu mendapatkan penanganan lebih lanjut soal pundak Anda, maka Amalia Bunda Medika adalah pilihan yang tepat.
Klinik ini menyediakan berbagai layanan kesehatan, termasuk layanan fisioterapi untuk mengatasi berbagai masalah otot dan persendian, termasuk pundak yang pegal dan berat.
Keunggulan dari Amalia Bunda Medika adalah adanya layanan pendaftaran online, sehingga Anda tidak perlu lama mengantre di klinik. Anda juga bisa dengan mudah mengatur jadwal konsultasi atau terapi Anda secara online.
Adapun Amalia Bunda Medika berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***