Bagi orang-orang yang sibuk melakukan sekolah, kuliah maupun bekerja dapat menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya melakukan olahraga meski hanya di rumah saja.
Tidak ada alasan untuk malas bergerak dan menghabiskan waktu hanya dengan rebahan. Ada berbagai pilihan olahraga yang simpel dan ampuh menjaga kebugaran tubuhmu.
Penting menjaga kesehatan tubuh agar bisa beraktivitas dengan baik. Selain menjaga pola makan sehat, tidur yang cukup, olahraga juga menjadi kunci penting.
Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa maupun lansia.
Berikut ini jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus bepergian lagi.
- Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang tidak suka keramaian atau keluar rumah. Melakukan yoga bisa membuat tubuh dan pikiran jadi rileks. Lakukah gerakan yoga yang sederhana saja seperti mountain pose, tree pose, child’s pose.
- Melompat
Olahraga yang bisa kamu lakukan di ruangan yang sempit adalah melompat. Misalnya melakukan gerakan jumping jacks. Olahraga melompat ini akan melibatkan seluruh tubuh. Gerakan jumping jacks merupakan latihan untuk sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan menghilang stres.
Bagaimana caranya? Saat melompat (buka kedua kaki) kemudian tangan di angkat ke atas. Selanjutnya melompat lagi kaki kedua kaki menutup dan tangan pun diturunkan di samping paha.
- Zumba
Olahraga yang menyenangkan di rumah yang bisa dilakukan adalah senam aerobik atau zumba. Kamu hanya mendengarkan alunan musik atau menonton video zumba melalui gadget kesayanganmu.
Kemudian, ikuti gerakan-gerakan zumba atau aerobik itu. Lakukan saja sekitar 20-30 menit dalam sehari saat pagi atau sore hari. Biar seru ajak anggota keluarga di rumah untuk olahraga bersama.
- Squat dan lunge
Gerakan squat yang paling dasar, ambil posisi berdiri dengan posisi kaki terbuka sejajar bahu. Turunkan bagian pinggul seperti gerakan hendak duduk dan jaga agar posisi punggung dan bagian atas tubuh tetap tegak. Sesudahnya, kamu bisa kembali berdiri ke posisi semula dan lakukan secara berulang.
Bagaimana dengan lunge? Ambil posis berdiri dengan kaki terbuka sejajar bahu, ambil satu langkah besar ke depan sambil menurunkan posisi tubuh. Lipat kaki depan belakang lalu kembali ke posis seperti semula.
- Menari
Siapa yang suka menari? Menari termasuk olahraga rekreasi. Hampir seluruh anggota tubuh bergerak aktif. Tak jarang, menari juga dapat membuat tubuh berkeringat. Saat menari pun, tubuh turut membakar kalori, memicu perasaan senang.
Menari diiringi lagu atau musik sering kali membuat otak untuk mengirim sinyal ke tubuh untuk memproduksi hormon serotonin. Hormon serotonin merupakan hormon yang membuat kita bahagia.
Tetap olahraga di rumah karena bukan hanya melatih otot agar tidak lemah tapi juga memicu imun tubuh lebih kuat. Tubuh akan kuat menghadapi ancaman virus, tubuh bugar dan semangat.***