Sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari serta menimbulkan rasa tidak nyaman. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara alami yang dapat dicoba sendiri di rumah, salah satunya adalah dengan mengurangi stres.
Mengelola stres sangatlah penting karena hal ini bisa menurunkan sistem imun tubuh, yang pada akhirnya menimbulkan sembelit.
Selain itu, masih banyak cara lain yang bisa diambil untuk melancarkan BAB. Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya.
Cara Alami untuk Melancarkan BAB
Kesulitan buang air besar sering kali disebabkan oleh kondisi feses yang mengeras, sehingga sulit untuk dikeluarkan.
Penderita sembelit sangat tidak dianjurkan untuk mengejan karena dapat memperburuk kondisi tersebut. Namun, beberapa cara alami dapat membantu memperlancar BAB, seperti mengelola stres, rutin berolahraga, dan memperbaiki pola makan.
Berikut adalah beberapa metode yang bisa Anda coba:
Mengurangi Stres
Seperti disebutkan sebelumnya, stres dapat menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi stres dengan mencoba bermeditasi, yoga, dan lain sebagainya.
Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menjadi salah satu penyebab sembelit.
Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit seharinya. Selain memperlancar pencernaan, rutin olahraga juga akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan sangat baik untuk melancarkan BAB.
Serat membantu membuat feses menjadi lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Jangan Menahan BAB
Menahan buang air besar dapat menyebabkan feses mengering di dalam usus, sehingga semakin sulit untuk dikeluarkan.
Sebaiknya, segera buang air besar saat Anda merasa perlu.
Berobat
Jika Anda membutuhkan penanganan lebih lanjut, maka sebaiknya segera berobat ke dokter agar keluhan Anda ditangani dengan tepat.
Amalia Bunda Medika
Jika Anda mencari tempat untuk berobat, maka bisa merujuk ke klinik Amalia Bunda Medika bisa.
Klinik ini menawarkan berbagai layanan kesehatan yang akan ditenagai oleh dokter-dokter berpengalaman.
Selain itu, Amalia Bunda Medika juga menyediakan layanan reservasi online melalui situs resmi AmaliaBundaMedika.id, sehingga Anda tidak perlu antre lama di klinik.
Apabila Anda ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***