Buang Air Besar (BAB) di pagi hari merupakan salah satu kebiasaan baik. Sebab, ini bisa menandakan bahwa sistem pencernaan sedang dalam kondisi yang sehat.
Namun, tak semua orang bisa mengikuti kebiasaan ini. Jika Anda termasuk sering kesulitan BAB di pagi hari, maka Anda tak perlu khawatir.
Sebenarnya, ada banyak alami yang bisa membantu melancarkannya. Lalu, apa saja? Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba agar terbiasa BAB di pagi hari:
1. Hindari Menahan BAB
Menahan dorongan untuk BAB bisa menyebabkan masalah pada sistem pencernaan. Feses yang terlalu lama berada di usus besar akan kehilangan cairan, sehingga menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Oleh karena itu, saat Anda merasa ingin BAB, sebaiknya segera ke toilet.
2. Gunakan Posisi Jongkok
Posisi jongkok tergolong postur alami yang paling ideal untuk BAB. Posisi ini mampu membantu otot-otot di sekitar saluran pencernaan bekerja lebih efektif, sehingga memudahkan proses pengeluaran feses.
Jadi, jika memungkinkan, gunakan toilet jongkok saat ingin BAB.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk mempercepat metabolisme tubuh serta meningkatkan gerakan peristaltik usus. Gerakan ini berfungsi untuk mendorong makanan yang telah dicerna menuju saluran pembuangan.
Dengan rutin berolahraga, maka Anda dapat memperbaiki ritme BAB.
4. Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya juga sangat penting untuk melunakkan feses serta memudahkan pergerakan usus.
Sehingga, usahakan mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari supaya BAB lancar dan tubuh tetap terhidrasi.
5. Mengelola Stres
Stres rupanya dapat memengaruhi sistem pencernaan karena otak dan usus memiliki hubungan yang erat.
Untuk mengelola stres, Anda bisa mencoba meditasi, teknik pernapasan tertentu atau menekuni hobi.
Sementara itu, bagi Anda masih kesulitan melancarkan BAB atau memiliki masalah kesehatan lainnya, maka Anda bisa berobat ke Klinik Amalia Bunda Medika.
Klinik ini dikenal menawarkan berbagai layanan kesehatan berkualitas yang ditenagai oleh dokter-dokter berpengalaman.
Selain itu, Klinik Amalia Bunda Medika juga menyediakan layanan daftar online di situs resmi AmaliaBundaMedika.id. Dengan begitu, pasien di sini tidak perlu khawatir mengantre lama di klinik.
Akan tetapi, bagi Anda yang ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***