Darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan serius yang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Banyak orang mengira bahwa mencegah darah tinggi hanya sekadar mengurangi asupan garam, padahal ada cara lain yang juga penting untuk mengontrol tekanan darah.
Untuk itu, berikut adalah beberapa lima tips efektif untuk mencegah darah tinggi selain membatasi konsumsi asupan garam.
Tips Mencegah Darah Tinggi
Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara efektif untuk mencegah darah tinggi. Pasalnya, aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan serta mengurangi risiko obesitas.
Sehingga, hal ini ujung-ujugnnya dapat mengurangi risiko seseorang mengidap hipertensi. Jadi, disarankan untuk berolahraga atau beraktivitas ringan berjalan kaki, berlari, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap harinya.
Kurangi Stres
Stres dapat memicu produksi hormon yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat serta pembuluh darah menyempit, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah.
Oleh karenanya, sebaiknya mulailah mengelola stres dengan berbagai caraseperti meditasi, yoga, dan sejenisnya.
Pastikan Cukup Tidur
Kualitas tidur yang baik juga sangat berpengaruh pada kesehatan. Sehingga, kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena darah tinggi.
Untuk itu, sahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malamnya. Tidur yang cukup bakal membantu tubuh berfungsi dengan optimal serta menjaga tekanan darah dalam batas normal.
Kurangi Konsumsi Kafein
Jika seseorang mempunyai kebiasaan mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi per hari, maka mulai hari ini ada baiknya untuk mengurangi jumlahnya.
Sebab, konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan meningkatkan risiko terkena darah tinggi.
Rutin Cek Tekanan Darah
Dengan memeriksa tekanan darah secara berkala, maka seseorang dapat mengetahui kondisi kesehatannya.
Jika diketahui tensinya tinggi, maka ia dapat mengambil langkah-langkah preventif, dalam hal ini mengurangi apa saja yang bisa menyebabkan darah tinggi.
Layanan Kesehatan di Klinik Amalia Bunda Medika
Jika Anda mengalami masalah kesehatan, maka Klinik Amalia Bunda Medika bisa menjadi pilihan Anda.
Klinik ini ditenagai oleh dokter-dokter berpengalaman yang siap membantu Anda. Selain itu, Amalia Bunda Medika menyediakan layanan reservasi online melalui WA Center di nomor 0823-2969-9844 untuk memudahkan pasien.
Adapun klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***