Memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Namun, sebagian orang mungkin mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan, sehingga tubuh terlihat terlalu kurus.
Apakah hanya sekadar makan banyak bisa menaikkan berat badan? Tentu saja tidak asal-asalan menyantap makanan ketika mau terlihat lebih gemuk dari biasanya.
Penting menjaga kesehatan tubuh agar bisa memiliki berat badan ideal dengan cara yang aman.
Bagi Anda yang ingin mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Agar berat badan meningkat, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.
Hitung kebutuhan kalori harian Anda, kemudian tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk peningkatan berat badan yang perlahan namun sehat. Jika ingin hasil lebih cepat, tambahkan hingga 700-1.000 kalori.
2. Pilih Makanan Bergizi Tinggi
Fokus pada makanan yang kaya nutrisi untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Beberapa makanan yang bisa membantu:
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan produk berbasis kedelai.
- Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, pasta, dan kentang.
- Lemak Sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan minyak kelapa.
3. Tingkatkan Frekuensi Makan
Jika Anda sulit makan dalam porsi besar, coba makan dalam porsi kecil namun sering. Misalnya, makan 5-6 kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan utama.
4. Konsumsi Smoothie dan Minuman Bernutrisi
Smoothie dengan bahan seperti susu, yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, dan madu bisa menjadi sumber kalori tambahan yang lezat.
Hindari minuman rendah nutrisi seperti soda atau jus kemasan dengan banyak gula tambahan.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membangun massa otot. Latihan beban seperti angkat besi sangat efektif untuk menambah berat badan dengan meningkatkan massa otot. Kombinasikan dengan latihan kardio ringan untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang membuat Anda bahagia.
Tidur cukup juga penting, karena tubuh membutuhkan istirahat untuk memulihkan energi dan membangun jaringan tubuh.
7. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun berat badan tetap sulit naik, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat membantu menentukan penyebab dan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
8. Hindari Junk Food Berlebihan
Meskipun makanan cepat saji bisa menambah kalori, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi atau gangguan pencernaan. Pilih makanan yang seimbang dan bergizi.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan. Ingat, proses ini membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi nikmati setiap langkah menuju tubuh yang lebih sehat dan ideal.
Jika membutuhkan konsultasi bisa datang ke Klinik Amalia Bunda Medika. Ada baiknya untuk melakukan konsultasi kesehatan agar tidak sembarangan menyantap makanan demi menambah berat badan.
***