Kebiasaan buang air besar (BAB) terlalu lama di toilet sering kali menjadi tanda adanya masalah pencernaan, salah satunya sembelit.
Kondisi ini tentunya bisa menyebabkan rasa tidak nyaman serta mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, sebenarnya ada banyak beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah ini.
Lalu, apa saja? Berikut adalah beberapa cara mengatasi BAB lama di toilet.
1. Hindari Menahan BAB
Menahan BAB terlalu sering dapat membuat feses mengeras dan sulit dikeluarkan. Hal ini berisiko memperburuk masalah sembelit.
Oleh karena itu, sebaiknya segera ke toilet saat tubuh memberi tanda ingin BAB. Kebiasaan seperti ini juga bakal menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
2. Rutin Minum Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama gangguan pencernaan. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Sehingga, pastikan Anda rutin minum air putih minimal 8 gelas per hari. Dengan mencukupi kebutuhan cairan, maka sistem pencernaan bakal berfungsi optimal.
3. Olahraga Teratur
Olahraga juga mampu membantu melancarkan pencernaan. Adapun berbagai aktivitas fisik seperti jalan kaki, yoga, atau senam ringan dapat merangsang otot-otot di usus, sehingga mempercepat proses pengeluaran feses.
Jadi, jika Anda sering mengalami sembelit atau BAB terlalu lama, maka mulailah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.
4. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Pola makan yang kurang serat juga sering kali menjadi penyebab sembelit.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan tinggi serat, misalnya sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
5. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, kopi dapat membantu merangsang otot-otot di saluran pencernaan, sehingga mempercepat proses BAB.
Namun, jika Anda memiliki masalah lambung, sebaiknya membatasi minum kopi.
Jika Anda masih mengalami keluhan pencernaan meski sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.
Adapun Anda bisa merujuk ke Klinik Amalia Bunda Medika. Sebab, klinik ini dikenal membuka banyak layanan kesehatan dan pasiennya bakal ditangani oleh dokter-dokter berpengalaman.
Selain itu, pasien di Klinik Amalia Bunda Medika juga bisa mengakses layanan daftar online di situs AmaliaBundaMedika.id. Dengan layanan ini, pasien tidak perlu khawatir antre lama di klinik.
Namun, bagiAnda yang ingin datang langsung, Klinik Amalia Bunda Medika berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***