Tidur merupakan kebutuhan mendasar bagi manusia, sama pentingnya dengan makan dan bernapas. Namun, tidak semua orang bisa menikmati tidur yang berkualitas.
Ada berbagai gangguan tidur yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Jika tidak ditangani dengan baik, gangguan tidur bisa berdampak pada produktivitas, suasana hati, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Berikut beberapa jenis gangguan tidur yang umum terjadi dan cara mengatasinya.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Selain mengatasi gangguan tidur secara spesifik, ada beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas tidur, di antaranya:
– Menjaga jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
– Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan memastikan kamar tidur tenang, gelap, dan memiliki suhu yang sesuai.
– Membatasi tidur siang agar tidak lebih dari 20-30 menit dan tidak dilakukan menjelang sore.
– Rutin berolahraga, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
– Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau membaca buku sebelum tidur.
Apa Saja Penyakit Gangguan Tidur?
1. Insomnia
Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Penderita insomnia sering kali terbangun di tengah malam dan merasa lelah saat bangun pagi.
Penyebab insomnia bisa bervariasi, mulai dari stres, kecemasan, depresi, hingga pola hidup yang kurang sehat.
Cara mengatasi insomnia antara lain dengan menerapkan rutinitas tidur yang konsisten, menghindari kafein dan penggunaan gadget sebelum tidur, serta mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Jika insomnia berlangsung dalam jangka panjang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
2. Sleep Apnea
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan berhentinya napas secara sementara saat tidur. Kondisi ini menyebabkan penderita sering terbangun tanpa disadari.
Gejala utama sleep apnea adalah mendengkur keras, sering terbangun di malam hari, dan merasa sangat mengantuk di siang hari.
Untuk mengatasi sleep apnea, disarankan untuk menurunkan berat badan jika mengalami obesitas, menggunakan alat bantu pernapasan.
Adapun seperti CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), serta menghindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur.
Jika sleep apnea cukup parah, dokter mungkin akan merekomendasikan tindakan medis lebih lanjut.
3. Narkolepsi
Narkolepsi adalah gangguan tidur yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari serta serangan tidur mendadak.
Penderita bisa tiba-tiba tertidur saat sedang beraktivitas, bahkan dalam situasi yang tidak memungkinkan seperti saat mengemudi atau bekerja.
Untuk mengatasi narkolepsi, penderita perlu mengatur jadwal tidur yang konsisten, menghindari aktivitas berisiko saat merasa mengantuk, serta berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat yang dapat mengontrol gejala.
4. Restless Legs Syndrome (RLS)
Restless Legs Syndrome atau sindrom kaki gelisah adalah kondisi di mana seseorang merasakan sensasi tidak nyaman pada kaki, yang membuatnya terus ingin menggerakkan kaki saat sedang beristirahat.
Kondisi ini sering terjadi di malam hari dan dapat mengganggu kualitas tidur. Beberapa cara mengatasi RLS adalah dengan melakukan peregangan atau pijatan ringan sebelum tidur.
Kemudian, menghindari konsumsi kafein dan alkohol, serta berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai jika gejalanya sangat mengganggu.
5. Parasomnia
Parasomnia adalah gangguan tidur yang melibatkan perilaku tidak normal saat tidur, seperti berjalan dalam tidur (sleepwalking), mimpi buruk yang intens, atau teror malam.
Beberapa penderita parasomnia bahkan bisa berbicara atau melakukan aktivitas tertentu dalam kondisi setengah sadar. Untuk mengatasi parasomnia, Anda harus menciptakan lingkungan tidur yang aman.
Kemudian, mengelola stres dengan baik, serta berkonsultasi dengan dokter atau spesialis tidur jika gangguan ini sering terjadi dan membahayakan diri sendiri maupun orang lain.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika Anda mengalami gangguan tidur yang terus-menerus dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Di Cilacap, Klinik Amalia Bunda Medika menyediakan layanan Poli THT-KL dengan dokter spesialis berpengalaman, dr. Mahastini, Sp. THT-KL.
Klinik ini berlokasi di Jl. Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kec. Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.
Untuk informasi lebih lanjut atau reservasi, Anda dapat menghubungi WA Center di nomor 0823-2969-9844 atau melalui email di amaliabundamedika@gmail.com.
Klinik Amalia Bunda Medika didirikan oleh Yayasan Amal Bunda dengan tujuan memberikan pelayanan kesehatan terbaik bagi masyarakat, khususnya lansia dan penerima manfaat pengobatan gratis.
Mengatasi gangguan tidur memerlukan perhatian khusus dan perubahan gaya hidup yang lebih baik.
Dengan mengenali gejala dan menerapkan langkah-langkah yang tepat, Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan hidup lebih sehat.***