Leher pegal atau bahkan terasa sakit setelah bangun tidur adalah masalah yang sering dialami banyak orang.
Umumnya, penyebab utamanya adalah posisi tidur yang salah. Meski nampak sepele, masalah ini dapat memengaruhi aktivitas harian Anda.
Nah, sebenarnya ada banyak hal yang bisa diupayakan untuk meredakannya. Apa saja? Berikut adalah cara mengatasi leher sakit akibat salah tidur.
1. Gunakan Kompres Panas
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi leher pegal adalah dengan kompres panas. Sebab, suhu panasnya dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot leher, sehingga membuat otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks.
Anda pun bisa menggunakan handuk yang sudah direndam air hangat atau alat kompres panas. Kemudian, kompres area leher selama 10–15 menit supaya hasilnya maksimal.
2. Mencoba Kompres Dingin
Selain kompres panas, kompres dingin juga bisa menjadi alternatif lainnya. Hal ini mampu membantu mengurangi rasa sakit di area leher.
Caranya, cukup dengan celupkan handuk ke dalam air es atau gunakan kantong es, lalu tempelkan pada leher selama beberapa menit. Setelah itu, ulangi beberapa kali hingga rasa sakitnya mereda.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang tak baik saat beraktivitas sehari-hari juga dapat memperburuk ketegangan pada leher. Jadi, mulai dari sekarang, cobalah duduk tegak dan hindari posisi menunduk atau menengadah terlalu lama.
Perhatikan juga beban bawaan Anda. Disarankan menggunakan tas dengan beban yang seimbang untuk mengurangi tekanan pada area leher dan pundak.
4. Istirahatkan Leher
Cara mengatasi leher sakit akibat salah tidur selanjutnya yaitu mengistirahatkan leher agar otot-ototnya bisa pulih.
Kemudian, hindari gerakan-gerakan yang bisa memicu ketegangan pada leher, misalnya menunduk, menoleh, atau mendongak terlalu lama.
5. Terapi
Jika rasa nyerinya sudah cukup parah dan sulit diatasi dengan beberapa cara di atas, solusinya adalah dengan periksa ke fisioterapi.
Dengan begitu, Anda akan mendapatkan penanganan yang sesuai keluhan.
Bagi Anda mencari tempat fisioterapi terpercaya, Anda bisa merujuk ke Klinik Amalia Bunda Medika. Sebab, klinik ini menawarkan berbagai layanan kesehatan, termasuk fisioterapi.
Selain itu, klinik ini juga menyediakan layanan daftar online di situs resmi AmaliaBundaMedika.id. Dengan begitu, pasien di sini tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Namun, jika Anda ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***