Ketindihan, atau sleep paralysis merupakan kondisi di mana seseorang kehilangan kendali atas otot tubuh saat tertidur atau baru saja akan bangun.
Kondisi ini sering membuat penderitanya bingung, bahkan takut. Pasalnya, ia tak dapat bergerak selama beberapa detik atau menit.
Di samping itu, sebenarnya ada banyak hal yang bisa diupayakan untuk mencegahnya terjadi, lalu apa saja? Berikut informasi lengkapnya.
Cara Mencegah Ketindihan saat Tidur
1. Matikan Lampu dan HP saat Tidur
Salah satu cara mudah mencegah ketindihan adalah mematikan lampu kamar dan HP.
Sebab, paparan cahaya, baik dari lampu tidur maupun layar smartphone bisa menganggu kualitas tidur. Sehingga, disarankan untuk tidur di ruangan yang gelap.
2. Batasi Konsumsi Kafein
Berlebihan mengonsumsi minuman berkafein, terutama pada malam hari, juga dapat memicu gangguan tidur.
Oleh karena itu, sebaiknya mulailah batasi asupan kafein harian Anda.
3. Kelola Stres
Stres merupakan salah satu faktor utama yang bisa memengaruhi kualitas tidur dan memicu ketindihan.
Oleh karena itu, cobalah kelola stres dengan melakoni berbagai aktivitas. Misalnya, menjalani hobi, meditasi, atau yoga.
4. Tidur Teratur
Tak kalah penting, cobalah mulai mengatur jam tidur supaya tidak ketindihan. Jadi, usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Adapun pola tidur yang teratur membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Tidak perlu yang berat-berat, Anda pun bisa mencoba menekuni berbagai olahraga ringan.
Misalnya, jalan kaki, senam, yoga, dan sejenisnya.
Amalia Bunda Medika
Jika Anda mengalami masalah kesehatan lainnya, maka Anda dapat berobat ke Klinik Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan klinik yang menyediakan berbagai layanan kesehatan, termasuk spesialisasi THT-KL (Telinga, Hidung, Tenggorokan, dan Kepala Leher) dan fisioterapi.
Selain itu, klinik ini juga membuka layanan daftar online di situs resmi AmaliaBundaMedika.id. Sehingga, pasien di sini tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Apabila Anda ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***