Tips Diet yang Sehat dan Aman: Cegah Kolesterol hingga Asam Urat

Sudah sering terdengar orang menginginkan tips diet yang sehat dan aman. Bukan hanya sekadar mendapatkan badan idel atau langsing saja.
Banyak orang yang memiliki berat badan sudah mencapai obesitas berkeinginan untuk diet. Diet menjadi salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Masih ada cara diet yang menyiksa diri dengan lapar dan olahraga berlebihan. Ada pula yang sampai minum obat diet berbahan kimia. Padahal menerapkan diet sehat dan aman bisa dilakukan untuk menghindari efek samping seperti sakit.

Tidak perlu menyiksa diri, mengurangi porsi makan secara drastis, bahkan olahraga berlebihan. Jangan sampai diet sampai kelaparan hingga menyebabkan sakit.

Cara diet sehat dan aman karena termasuk cara mencintai tubuh. Sebelum melakukan diet memang perlu berpikir bahwa diet yang dilakukan untuk menyayangi tubuh. Hal ini harus diimbangi dengan gaya hidup sehat.

Berikut ini informasi cara melakukan diet sehat dan aman yang bisa diterapkan untuk pemula maupun lanjut usia.

Lakukan Diet yang Aman Berikut Ini

1. Kunyah makanan

Cara mengunyah makanan tidak boleh disepelekan. Ketika makan tidak perlu terburu-buru untuk mengunyah. Waktu makan perlahan memang membutuhkan waktu lebih lama dari asal-asalan makan. Setidaknya butuh waktu sekitar 15-20 menit bagi otak untuk memberi isyarat kalau tubuh merasa kenyang.

Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang sehingga kamu tak akan ngamuk makan dengan porsi yang berlebihan. Harapannya, saat makanan dikunyah sampai lembut sistem pencernaan tak akan bekerja keras sehingga tak mudah merasa lapar.

2. Asupan nutrisi

Tips diet berikutnya adalah meperhatikan asupan nutrisi untuk kesehatan tubuh. Nutrisi itu didapatkan dari buah, sayur maupun daging. Pilihlah buah-buahan dan sayur hijau yang cocok untuk diet.

Kamu bisa membagi menu makan yang mengandung karbohidrat, protein, serta vitamin. Kalau lapar pilih cemilan berupa buah segar dan hindari menambahkan gula.

Konsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar. Cara ini akan membantamu merasa kenyang lebih cepat.

3. Kurangi garam

Suka makan asin dan banyak garam? Mulai sekarang kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam atau terasa asin. Cara diet yang sehat dan aman adalah dengan mengurangi konsumsi garam.

Cara ini cukup ampuh untuk membantu menurunkan berat badan. Alasannya sodium yang berlebihan bisa membuat tubuh kesulitan untuk memproses metabolisme lemak.

Biasakan mengonsumsi sayur dengan tambahan garam sedikit saja. Manfaat mengurangi konsumsi garam turut membuat tekanan darah juga terkontrol. Sesekali makan rebusan sayuran saja untuk menghindari konsumsi garam per hari.

4. Rajin olahraga

Olahraga yang dilakukan tidak melulu cepat dan langsung membakar banyak kalori. Durasi olahraga yang lama malah akan menyiksa tubuh.

Cukup lakukan olahraga selama 30 menit hingga 45 menit per hari. Olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah dan aman adalah jalan kaki atau lari 150 menit per minggu.

Bersepeda, berenang, naik turun tangga, dan sesekali latihan angkat beban untuk meningkatkan massa otot.

Pilih jalan kaki daripada lewat lift. Rajin berjalan kaki apalagi kalau pergi ke tempat yang tidak jauh. Rajin olahraga tidak hanya dapat membantu cara diet sehat akan tetapi juga bagus untuk kebugaran tubuh.

5. Hindari karbohidrat olahan

Ketika diet banyak orang beranggapan banyak makan nasi bikin gemuk maupun susah kurus. Padahal tubuh juga memerlukan karbohidrat untuk mendapatkan energi.

Namun, perlu menghindari jenis karbohidrat olahan. Bahan makanan yang termasuk karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebenarnya, sebagai pengganti beras atau nasi, kamu bisa mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, kentang quinoa, atau wortel. Bahan makanan ini mengandung banyak nutrisi yang sehat bagi tubuh.

6. Istirahat yang Cukup

Selain mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi, perhatikanlah waktu istirahat.

Dengan istirahat yang cukup 6-8 jam per hari bagi orang dewasa, metabolisme tubuh akan bekerja dengan baik.

Regenerasi juga berjalan maksimal. Waktu istirahat yang cukup pada jam istirahat normal malam sampai pagi akan membuat badan lebih sehat.

7. Tubuh Harus Terhidrasi

Adapun cara diet sehat adalah memastikan tubuh untuk selalu terhidrasi oleh air putih. Air putih merupakan hal yang paling penting untuk kesehatan tubuh karena ada banyak manfaatnya.

Dengan minum air putih akan mendukung proses diet alami penurun berat badan. Minumlah air putih sekitar 1,5 liter hingga 2 liter per hari. Biasakan membawa botol minum saat bepergian, sehingga tidak ada alasan untuk tidak minum.***