Jika ingin meningkatkan imunitas tubuh maka tidak hanya perlu makanan bergizi tetapi harus melakukan aktivitas yang cukup.
Maka, lakukan olahraga secara teratur minimal sehari sekali selama 15 menit agar tubuh terlatih untuk melakukan aktivitas fisik.
Jaga kesehatan tubuh dengan menjaga pola makan, pola istirahat, dan juga olahraga secara teratur meskipun itu ringan-ringan saja.
Beberapa pakar kesehatan menyebutkan beberapa olahraga yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh yaitu push up, sit up, dan plank
Inilah 4 olahraga untuk tingkatkan imunitas tubuh
1. Push up
Push up juga merupakan latihan fisik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Push up sudah sangat populer di kalangan masyarakat umum, aktivitas fisik ini berfungsi untuk menguatkan otot pada lengan atas, bahu, dada, juga punggung bagian bawah.
Push up tidak memerlukan alat khusus juga sehingga dapat dilakukan di rumah dan kapanpun.
Caranya lakukan sikap tengkurap lalu posisikan tangan berada dekat telinga di atas matras, rapatkan kedua kaki sebagai tumpuan.
Setelah itu, lakukan gerakan push up secara berulang dengan kurun waktu tertentu. Jangan memaksakan diri apabila sudah tidak kuat, dikhawatirkan terjadi masalah yang tidak diinginkan.
2. Sit up
Sit up merupakan olahraga latihan fisik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sit up berfungsi untuk menguatkan otot pada bagian perut.
Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan sebab seorang pemula pun dapat melakukannya tanpa bantuan seorang instruktur yang handal.
Caranya cukup mudah karena tidak diperlukan alat khusus untuk olahraga ini.
Lakukanlah sikap terlentang kemudian tarik otot bagian perut sehingga dada dan lutut bersentuhan.
Kembali ke posisi semula secara perlahan, lalu lakukan hal yang sama dalam kurun waktu yang telah ditentukan.
3. Jalan cepat
Jalan cepat merupakan olahraga yang sederhana sebab hanya perlu jalan cepat mengelilingi bagian rumah ataupun lapangan selama waktu yang ditentukan dengan set 2-3 per harinya.
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, juga dapat menjaga kebugaran tubuh agar tetap semangat dalam beraktifitas.
4. Plank
Plank merupakan olahraga sederhana yang tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya.
Olahraga plank sangat efektif untuk memperkuat otot perut, pinggang, punggung bawah, juga panggul. Plank dapat dilakukan apabila ingin tubuh sixpack.
Cara melakukannya hampir sama dengan push up, namun plank menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.
Lakukan posisi tubuh dalam keadaan tengkurap, lalu angkat tubuh dengan lengan bawah dan kaki sebagai tumpuan.
Lakukan hal tersebut sekira 30 detik sampai 60 detik. Lalu istirahat sejenak, lakukan hal tersebut berulang hingga terbiasa.***