Mendengkur atau yang sering disebut ngorok saat tidur merupakan kebiasaan yang bisa mengganggu diri sendiri maupun orang di sekitar.
Meski terlihat sepele, kebiasaan ini juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Di samping itu, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa diupayakan untuk menghilangkan kebiasaan ini, salah satunya adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Sebab, penderita obesitas lebih rentan mendengkur.
Selain itu, masih banyak cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk itu, apa saja? Berikut informasi lengkapnya.
Cara Hilangkan Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur
Cukup Tidur
Kurang tidur ternyata bisa memicu kebiasaan mendengkur. Adapun para ahlmi merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam.
Jadi, saat tubuh kurang tidur, seseorang bisa saja mendengkur. Bahkan, biasanya suaranya lebih keras.
Tidur dengan Posisi Miring
Salah satu solusi mengatasi masalah ngorok saat tidur yaitu tidur dengan posisi miring.
Sebab, posisi ini membantu menjaga saluran napas serta meminimalkan getaran yang menyebabkan suara dengkuran.
Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya berbahaya bagi kesehatan paru-paru tetapi juga bisa membuat seseorang mendengkur saat tidur.
Hal ini disebabkan karena zat-zat dalam rokok yang bisa mengiritasi selaput di hidung ataupun tenggorokan, dan membuat saluran napas terganggu.
Jaga Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi atau kekurangan cairan juga bisa membuat lendir di mulut dan hidung menjadi lebih kental.
Hal ini dapat menimbulkan suara dengkuran saat tidur. Oleh karena itu, pastikan cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum air putih setidaknya 2 liter setiap hari.
Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau berat badan berlebih adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan seseorang mendengkur.
Hal ini dikarenakan adanya lemak yang menumpuk di area leher dan tenggorokan yang bisa mempersempit jalur napas.
Amalia Bunda Medika
Jika Anda memiliki keluhan kesehatan lainnya, maka Anda bisa berobat ke Klinik Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan klinik yang menyediakan berbagai layanan kesehatan, termasuk spesialisasi THT-KL dan fisioterapi.
Selain itu, klinik tersebut juga membuka layanan daftar online di website AmaliaBundaMedika.id. Dengan begitu, pasien tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Bagi yang ingin datang langsung, adapun klinik Amalia Bunda Medika berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***