Lebaran adalah momen yang paling ditunggu oleh umat Muslim. Selain berkumpul bersama keluarga, Lebaran juga identik dengan sajian makanan yang lezat, seperti opor, gulai, dan rendang, Makan makanan ini di Hari Lebaran sebenarnya enak, tapi ingat jangan berlebihan, Pasalnya, mengonsumsi santan dan makanan berlemak dalam jumlah banyak dapat menyebabkan diabetes, diare, maag, bahkan tekanan darah tinggi.
Karenanya, setelah Lebaran usai, penting bagi kita untuk mengatur pola makan kembali agar tubuh tetap sehat dan berenergi.
Manfaat Puasa Ramadan
Puasa di bulan suci Ramadan adalah kesempatan yang sangat baik untuk membersihkan tubuh. Namun, banyak orang yang tidak merasakan manfaatnya, karena mengisi meja makan mereka dengan makanan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak.
Ketika hari raya Lebaran beraneka ragam makanan yang enak dan nikmat disajikan seperti ketupat, opor ayam, rendang dan sambal goreng ati kentang.
Setelah Lebaran, kembali ke rutinitas semula dengan mengonsumsi makanan sehari 3 sampai 4 kali sehari. Setelah menjalankan puasa Ramadan selama sebulan bisa menjadi tantangan bagi tubuh.
Karenanya, manfaat puasa yang telah didapatkan selama sebulan kemarin harapannya dapat terus dipertahankan. Sehingga pola makan pasca Lebaran sangat penting untuk diperhatikan.
Tips Pola Makan Pasca Lebaran
Lebaran merupakan momen yang dinanti-nanti oleh banyak orang, terutama umat muslim di seluruh dunia. Di Indonesia, Lebaran biasanya identik dengan makanan lezat dan beragam hidangan yang tersaji dalam jumlah yang melimpah.
Berikut adalah 7 kiat mengatur pola makan pasca Lebaran yang bisa kamu terapkan:
1. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat
Setelah puasa sebulan penuh dan langsung mengonsumsi makanan lezat saat Lebaran, mungkin banyak orang merasa sulit untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Namun, seringkali sangat penting guna agar tubuh kembali sehat dan berenergi.
Kamu bisa mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih menjadi nasi merah atau kentang rebus, dan mengurangi makanan yang tinggi gula seperti kue dan minuman manis.
2. Konsumsi Banyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh untuk menjaga kesehatan. Selain itu, serat pada sayur dan buah juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah setelah Lebaran.
3. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Siap Saji
Makanan olahan dan siap saji mengandung banyak bahan pengawet dan bahan kimia lainnya yang tidak sehat bagi tubuh. Jika kamu ingin mengatur pola makan pasca Lebaran, sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan dan siap saji dan pilih makanan yang segar dan alami.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga kelembapan kulit. Setelah Lebaran, perbanyaklah minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Makan dalam Porsi Kecil namun Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Sebaiknya makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori. Setelah Lebaran, sebaiknya mulai rutin berolahraga seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Dengan olahraga secara teratur, kamu dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat.
7. Tetap Jaga Keseimbangan Nutrisi
Terakhir, jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam pola makan. Tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang dari berbagai macam jenis makanan, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Jadi itulah beberapa kiat untuk menciptakan pola makan yang baik pasca Lebaran agar tetap sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga untuk mengontrol berat badan dan selalu menjaga kebugaran tubuh. Olahraga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Jika kamu terdapat masalah kesehatan pasca Lebaran, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter atau membuat janji temu di klinik amalia bunda medika, semoga bermanfaat***