Kondisi perut buncit kerap dikaitkan dengan gaya hidup tidak sejat. Perut buncit juga dianggap mengganggu penampilan bagi sebagian orang. Barulah sadar ingin melakukan olahraga mengecilkan perut.
Ada yang mengeluhkan perut buncit menjadi salah satu tanda kalau tubuh gemukan. Bagi orang-orang yang gemuk memang sudah terbiasa dengan keadaan perut buncit. Bagi orang-orang yang kurus tapi muncul perut buncit kadang jadi nggak percaya diri.
Lingkar perut ideal perempuan itu sekitar 35 inci atau 80-88 cm. Semetara pria, sekitar 40 inci atau 90-100 cm. Cobalah mengukur area perut dengan menggunakan pita pengukur. Lingkarkan di area perut tepat di atas tulang pinggul sejajar dengan pusar.
Letakkan pita pengukur pas dengan kulit, tidak terlalu ketat ataupun kendur. Lihat hasilnya, apakah perutmu masuk kategori perut buncit?
Kalau mengurangi porsi makan saja hanya untuk menghilangkan lemak di perut tentu saja sulit. Salah satu cara jitu untuk mengecilkan otot perut adalah dengan berolahraga. Oleh karenanya, kamu perlu tahu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan dan membentuk otot perut.
Olahraga mengecilkan perut bisa kamu lakukan di rumah saja tanpa harus bepergian. Berikut informasi selengkapnya.
Jenis Olahraga untuk Mengecilkan dan Membentuk Otot Perut
- Yoga
Kunci dari olahraga yoga adalah ketenangan dan pernapasan. Yoga dikenal sebagai olahraga stres dan efektif menurunkan berat badan. Dengan berlatih yoga selama 90 menit dalam sepekan dapat membantu mengurangi lingkar pinggang hingga 3,8 cm.
Gerakan-gerakan yoga bisa meningkatkan sugesti untuk tidak mengonsumsi makanan tak sehat, mengontrol makanan berlebih, dan bisa memahami waktu lapar. Gerakan yoga juga beragam dan bisa disesuaikan dengan kebutuhannya. Jika dilakukan dengan sungguh-sungguh dan rutin, yoga bisa membantu membakar kalori.
Kadang gerakan yang sederhana ketika dilakukan secara berulang bisa langsung berkeringat.
Pilihlah tempat yang sekiranya membuatmu leluasa bergerak saat melakukan olahraga yoga di rumah, seperti di taman rumah, teras, atau ruangan khusus untuk olahraga.
- Bersepeda
Jenis olahraga untuk mengecilkan dan membentuk otot perut yang satu ini bisa kamu lakukan di dalam rumah. Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga bersepeda terutama membakar kalori dan mengecilkan otot perut.
Bersepeda selama kurang lebih 30 menit dengan kecepatan rata-rata 20 km per jam. Nikmati setiap gerakan kakimu dan mengatur pernapasan.
Olahraga bersepeda juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh, menjauhkan diri dari risiko penyakit jantung, kanker dan paru-paru.
- Zumba
Ada orang-orang yang lebih senang melakukan gerakan lincah semacam zumba. Buat kamu yang suka menari-nari dan aktif bergerak, zuma merupakan salah satu jenis olahraga mengecilkan perut buncit. Alunan musik uang mengiringi zumba bisa memicu tubuh lincah bergerak dan bersemangat.
Gerakan zumba itu melibatkan seluruh anggota tubuh. Area perut alah satu tumpuan beban, sehingga saat bergerak area perut juga akan terdampak cukup banyak. Berlatih zumba selama kurang lebih 30 menit dapat membakar sekitar 300-368 kalori dalam tubuh.
- Sit up
Jenis latihan olahraga mengecilkan dan mengencangkan otot perut adalah sit up. Gerakan sit up memusatkan kontraksi pada bagian otot perut. Kerja otot di bagian perut selama sit up dapat memicu berkurangnya lemak perut.
Lagi pula latihan mengecilkan otot perut ini bisa dilakukan di mana saja dan tak butuh ruangan yang luas. Cukup berbaring saja di lantai. Mungkin ada yang mau menggunakan matras sebelum berbaring di lantai.
- Flutter Kicks
Posisikan tubuh terlentang di lantai atau matras. Angkat kedua kakimu secara bergantian dari atas ke bawah. Agar bisa membakar lemak perut secara maksimal, jangan sampai kaki menyentuh matras dan kencangkan otot perut. Sementara posisi leher tidak menyentuh mastras. Tahan kepala dengan kedua tangan.
- Jogging
Jogging adalah olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja, kapan saja dan di mana saja. Mulailah secara bertahap, dari berjalan kaki, jalan cepat, sampai berlari. Olahraga ini cocok untuk mendukung rencanamu mengecilkan dan membentuk otot perut.***