Masalah tidur sering kali dipicu oleh tubuh dan pikiran yang sulit rileks. Padahal, hal ini sangatlah penting agar seseorang bisa tidur berkualitas.
Meski begitu, tidak semua orang bisa cepat rileks sebelum tidur. Di samping itu, sebenarnya ada banyak solusi untuk mengatasinya, apa saja?. Berikut adalah beberapa diantaranya.
Solusi agar Cepat Rileks sebelum Tidur
1. Kurangi Konsumsi Kafein
Jika Anda penyuka kopi atau minuman berkafein lainnya, usahakan untuk mengurangi konsumsinya, terutama di malam hari.
Pasalnya, kafein memiliki efek stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga.
2. Hindari Main HP sebelum Tidur
Paparan sinar biru dari layar HP juga bisa menghambat produksi hormon melatonin atau hormon yang membantu tubuh tertidur.
Jadi, agar tubuh lebih rileks, matikan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sebagai gantinya, maka Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.
3. Rutin Berolahraga
Berolahraga secra rutin tak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu mengatasi gangguan tidur.
Jika Anda tak mampu melakukan olahraga berat, Anda pun bisa mencoba melakoni berbagai jenis olahraga ringan misalnya jalan kaki, senam atau yoga.
4. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur juga termasuk solusi lain agar cepat rileks.
Dengan begitu, seseorang bisa lebih mudah tertidur.
5. Coba Teknik Pernapasan
Solusi lainnya yaitu dengan latihan pernapasan 4-7-8. Teknik ini bisa dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu mengembuskan napas selama 8 detik.
Ulangi metode ini beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang.
Amalia Bunda Medika
Jika Anda mengalami keluhan kesehatan lainnya dan ingin berobat, maka Anda bisa berkunjung ke Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan salah satu klinik yang dikenal menyediakan berbagai layanan kesehatan dan ditenagai oleh dokter-dokter berpengalaman.
Selain itu, pasien di klinik ini juga bisa daftar online lewat situs resmi AmaliaBundaMedika.id. Dengan demikian, pasien tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Jika Anda yang ingin datang langsung, adapun klinik Amalia Bunda Medika berlokasi di Jalan Rajiman no. 44 Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***