Lebaran sering kali identik dengan hidangan lezat yang kaya rasa. Simak penyebab kolesterol naik setelah Lebaran.
Pasalnya, di balik kelezatannya, banyak makanan khas Lebaran yang mengandung lemak jenuh dan gula berlebih, yang bisa menyebabkan lonjakan kadar kolesterol.
Tidak heran jika setelah Lebaran banyak orang mulai mengeluhkan masalah kesehatan akibat tingginya kadar kolesterol dalam darah.
Apa yang sebenarnya menyebabkan kolesterol naik setelah Lebaran? Dan bagaimana cara menurunkannya agar kesehatan tetap terjaga? Simak penjelasannya berikut ini!
Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Lebaran
1. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Serat yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Konsumsilah sayuran hijau, alpukat, apel, dan kacang-kacangan secara rutin.
2. Kurangi Makanan Tinggi Lemak dan Santan
Sebaiknya mulai mengurangi konsumsi makanan bersantan dan menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, seperti sup bening atau makanan yang diolah dengan cara dikukus dan dipanggang.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
4. Batasi Konsumsi Makanan Manis dan Olahan
Hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan yang dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih sangat penting dalam membantu metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air per hari.
6. Pilih Sumber Lemak Sehat
Gantilah lemak jenuh dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, ikan berlemak (salmon, tuna), serta kacang-kacangan yang kaya asam lemak omega-3.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Berkala
Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, periksakan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kadar kolesterol dalam darah dan mendapatkan saran medis yang tepat.
Penyebab Kolesterol Naik Setelah Lebaran
1. Makanan Bersantan dan Berlemak
Hidangan seperti opor ayam, rendang, dan gulai mengandung santan yang kaya akan lemak jenuh.
Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, lemak jenuh ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.
2. Tingginya Konsumsi Kue Lebaran
Kue-kue khas Lebaran seperti nastar, kastengel, dan putri salju mengandung banyak gula dan mentega.
Kelebihan gula dalam tubuh dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang berkontribusi terhadap naiknya kolesterol.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Libur Lebaran sering kali dihabiskan dengan bersantai bersama keluarga dan menikmati berbagai hidangan.
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
4. Makan Daging Merah dan Jeroan Secara Berlebihan
Daging merah dan jeroan sering menjadi bagian dari menu Lebaran. Keduanya mengandung kolesterol tinggi yang jika dikonsumsi tanpa kontrol dapat memperburuk kondisi kesehatan.
5. Kurang Serat dari Buah dan Sayur
Saat Lebaran, konsumsi buah dan sayuran sering kali berkurang, padahal serat sangat penting dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat lemak dalam sistem pencernaan.
Klinik Utama Amalia Bunda Medika: Solusi Kesehatan Anda
Klinik Utama Amalia Bunda Medika merupakan layanan kesehatan yang didirikan oleh Yayasan Amal Bunda.
Klinik ini berkomitmen untuk memberikan pelayanan terbaik bagi lansia maupun penerima manfaat pengobatan gratis.
Kontak Klinik Utama Amalia Bunda Medika:
– WhatsApp: 0823-2969-9844
– Email: amaliabundamedika@gmail.com
– Alamat: Jl. Rajiman No. 44 Kebonmanis, Kec. Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah
Kesimpulan
Naiknya kolesterol setelah Lebaran dapat disebabkan oleh konsumsi makanan berlemak, tinggi gula, dan kurangnya aktivitas fisik.
Untuk menurunkannya, penting untuk kembali menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan berserat, berolahraga, serta menghindari makanan yang kaya lemak jenuh.
Jika Anda mengalami gejala kolesterol tinggi, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat agar mendapatkan penanganan yang tepat.***