Sebagian perempuan merasakan nyeri pinggang saat menstruasi. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kontraksi otot rahim yang memengaruhi area sekitar, termasuk punggung bawah.
Ada yang sampai kesulitan untuk berdiri karena rasa sakit yang tidak tertahankan.
Bahkan, ada pula yang pingsan setiap kali menstruasi hari pertama. Meskipun normal, rasa sakit ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mengurangi nyeri pinggang saat haid.
1. Kompres air hangat
Kompres hangat pada area pinggang dapat membantu meredakan nyeri. Panas dari kompres membantu melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Anda bisa menggunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas selama 15-20 menit.
2. Peregangan ringan
Peregangan atau yoga ringan dapat membantu meredakan ketegangan di otot pinggang.
Gerakan seperti “child’s pose” atau “cat-cow pose” bisa meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi tekanan pada area pinggang.
3. Minum air hangat
Air hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kram. Anda juga bisa menambahkan jahe atau madu untuk memberikan efek menenangkan tambahan.
4. Konsumsi pereda nyeri
Jika nyeri terlalu mengganggu, Anda dapat minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol.
Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.
5. Pijat dengan minyak esensial
Pijat lembut di area pinggang menggunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint dapat membantu meredakan nyeri.
Gerakan pijatan yang melingkar dapat meningkatkan aliran darah dan memberikan efek relaksasi.
6. Hindari makanan atau minuman pemicu peradangan
Beberapa makanan seperti kafein, makanan olahan, atau makanan yang tinggi gula dapat memperburuk nyeri menstruasi.
Sebaliknya, konsumsilah makanan yang kaya magnesium, seperti bayam, kacang-kacangan, atau ikan, yang dapat membantu meredakan kram.
7. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan diri. Tidur dengan posisi yang nyaman, seperti posisi janin, dapat mengurangi tekanan pada otot pinggang.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri pinggang saat haid sangat parah dan tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Bisa jadi nyeri tersebut merupakan gejala dari kondisi medis tertentu, seperti endometriosis atau fibroid. Anda bisa periksa langsung di Klinik Amalia Bunda Medika Cilacap.
Dengan mencoba langkah-langkah di atas, diharapkan Anda dapat lebih nyaman menjalani menstruasi tanpa terganggu oleh nyeri pinggang. Selalu jaga kesehatan dan perhatikan kebutuhan tubuh Anda.
***