Sulit tidur bukan hal sepele. Jika Anda sudah mengalami gangguan tidur selama berbulan-bulan, bisa jadi itu merupakan gejala insomnia kronis.
Sebagai informasi, insomnia kronis merupakan sebuah gangguan yang berdampak luas pada kesehatan fisik maupun mental.
Dalam artikel ini, kita akan membahas apa saja ciri klinis dari insomnia kronis dan bagaimana cara mengenalinya.
Apa Itu Insomnia Kronis?
Insomnia kronis adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur minimal tiga kali dalam seminggu dan berlangsung lebih dari tiga bulan.
Kondisi ini tidak hanya menyebabkan gangguan saat malam hari, tetapi juga memengaruhi aktivitas harian karena tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Gangguan ini berbeda dengan insomnia akut yang biasanya bersifat sementara, misalnya akibat stres menjelang ujian atau perubahan rutinitas harian.
Pada insomnia kronis, pola tidur yang terganggu menjadi berulang dan bisa berdampak serius jika tidak ditangani dengan tepat.
Empat Gejala Klinis Insomnia Kronis
1. Kesulitan Memulai Tidur
Orang dengan insomnia kronis seringkali tidak bisa tidur meski sudah berada di tempat tidur selama lebih dari 30 menit.
Pikiran terasa aktif dan tubuh tetap terjaga meskipun rasa lelah sudah muncul. Kesulitan ini terjadi hampir setiap malam dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Terbangun Tengah Malam dan Sulit Tidur Kembali
Selain susah tidur di awal malam, gejala lain yang muncul adalah sering terbangun di tengah malam tanpa sebab jelas.
Lebih buruk lagi, Anda tidak bisa tidur kembali setelah terbangun, sehingga tidur menjadi terfragmentasi dan tidak nyenyak.
3. Bangun Lebih Awal dari Waktu Seharusnya
Bangun tidur satu hingga dua jam lebih awal dari biasanya juga termasuk tanda insomnia kronis.
Masalah ini menyebabkan total waktu tidur berkurang dan tubuh tidak sempat mencapai fase tidur dalam yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.
4. Gangguan Aktivitas di Siang Hari
Tidur yang tidak berkualitas akan berdampak langsung pada kegiatan harian. Anda mungkin merasakan mudah lelah, tidak fokus, mood berubah-ubah, hingga penurunan produktivitas.
Beberapa orang bahkan mengalami penurunan daya tahan tubuh, yang membuat mereka lebih rentan terhadap penyakit.
Penyebab Insomnia Kronis
Insomnia kronis bisa muncul akibat berbagai faktor. Beberapa penyebab umum di antaranya:
- Stres berkepanjangan, baik karena pekerjaan, masalah keluarga, atau tekanan hidup lainnya.
- Gangguan mental, seperti kecemasan, depresi, atau trauma masa lalu.
- Kebiasaan tidur yang buruk, misalnya tidur terlalu malam, konsumsi kafein sebelum tidur, atau penggunaan gawai berlebihan.
- Masalah kesehatan, seperti nyeri kronis, asma, gangguan lambung, atau gangguan hormon.
- Efek samping obat-obatan tertentu, terutama yang memengaruhi sistem saraf.
Bahaya Insomnia Kronis Jika Dibiarkan
Gangguan tidur jangka panjang ini tidak bisa dianggap remeh. Jika tidak segera ditangani, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Adapun seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, gangguan jantung, dan masalah kognitif. Tidak hanya itu, hubungan sosial dan performa kerja juga bisa terganggu akibat kelelahan mental yang terus menerus.
Penanganan Insomnia Kronis
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan jika mengalami gejala insomnia kronis:
- Terapkan kebiasaan tidur sehat, seperti menjaga waktu tidur dan bangun secara konsisten, menghindari penggunaan ponsel menjelang tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman.
- Kurangi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di sore dan malam hari.
- Batasi tidur siang, agar malam harinya tubuh lebih siap untuk istirahat.
- Lakukan relaksasi, seperti latihan pernapasan atau membaca buku ringan sebelum tidur.
- Konsultasi ke profesional kesehatan, khususnya jika gangguan tidur sudah berlangsung lama dan memengaruhi kualitas hidup.
Layanan Kesehatan untuk Pemeriksaan Gangguan Tidur
Jika Anda mengalami gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus, sebaiknya segera melakukan pemeriksaan medis.
Di Kabupaten Cilacap, Anda dapat mengunjungi Klinik Utama Amalia Bunda Medika, sebuah layanan kesehatan yang didirikan oleh Yayasan Amal Bunda.
Kemudian, memiliki komitmen untuk memberikan layanan terbaik, terutama bagi lansia dan masyarakat yang membutuhkan pengobatan gratis.
Kontak Klinik:
- Alamat: Jl. Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kec. Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah
- WA Center: 0823-2969-9844
- Email: amaliabundamedika@gmail.com
Kesimpulan
Insomnia kronis bukan sekadar susah tidur. Gangguan ini memiliki gejala klinis yang jelas dan berulang, seperti sulit tidur, sering terbangun, bangun terlalu dini, dan gangguan fungsi di siang hari.
Jika Anda mengalami salah satu atau lebih dari gejala tersebut, segera ambil langkah preventif sebelum kondisi semakin parah.
Tidur yang berkualitas bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga fondasi kesehatan jangka panjang.***