Sobat lilo fam, Ada berbagai cara aman untuk menambah berat badan, salah satunya adalah menjaga pola hidup sehat. Dengan tubuh yang sehat, Anda pun dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang berdampak pada turunya berat badan, bahkan secara drastis.
Penyebab Berat Badan Rendah
Banyak orang yang kesulitan menambah berat badan. Bila Anda salah satunya, simak penjelasan berikut ini mengenai penyebab sulitnya menambah berat badan:
Faktor genetik
Jika sebagian besar keluarga Anda memiiki tubuh yang kurus, bisa jadi tubuh kurus Anda dikarenakan faktor keturunan atau genetik.
Seseorang yang bertubuh kurus karena genetik biasanya memiliki tingkat metabolisme tinggi dan nafsu makan yang rendah, sehingga sering kali kesulitan untuk meningkatkan berat badan.
Penyakit tertentu
Penyakit tertentu, seperti gangguan tiroid, diabetes, HIV/AIDS, penyakit celiac, tuberkulosis, dan kanker, diketahui bisa membuat tubuh menjadi kurus. Seseorang yang menderita penyakit di atas, biasanya juga sulit menambah berat badan karena nafsu makannya rendah dan adanya gangguan pada proses metabolisme.
Aktivitas fisik yang berlebihan
Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, diketahui baik bagi kesehatan dan dapat menjaga berat badan ideal. Namun, aktivitas fisik yang berlebihan justru bisa membuat Anda kekurangan berat badan.
Masalah psikologis
Gangguan kesehatan mental, misalnya stres dan depresi, dapat mengganggu pola makan dan nafsu makan sehingga memicu penurunan berat badan. Badan yang terlalu kurus juga bisa terjadi akibat gangguan makan, seperti anorexia nervosa dan bulimia.
Cara Aman Menambah Berat Badan
Berikut ini adalah beberapa cara menambah berat badan yang aman tanpa menggunakan vitamin atau obat-obatan tertentu untuk menggemukkan badan:
1. Selektif dalam memilih makanan
Kunci untuk menambah berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung kalori dan nutrisi sehat, seperti susu, nasi, kacang-kacangan, dan kentang, untuk meningkatkan berat badan Anda.
Hindari konsumsi makanan yang mengandung kalori terlalu tinggi, seperti cokelat dan minuman manis dalam kemasan. Selain mengonsumsi makanan tinggi kalori, mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging dan telur juga disarankan untuk menambah berat badan Anda.
2. Atur jadwal dan porsi makan
Seseorang yang bertubuh kurus cenderung lebih cepat merasa kenyang. Oleh karena itu, siasati jadwal dan porsi makan untuk menambah asupan makanan tanpa merasa kekenyangan. Apabila makan 2–3 kali dalam porsi besar membuat Anda kekenyangan, cobalah makan 5–6 kali dalam sehari dengan porsi kecil.
3. Pilih olahraga yang sesuai
Dibandingkan melakukan olahraga yang membakar kalori, pilihlah jenis olahraga yang dapat meningkatkan massa otot, seperti angkat beban atau yoga. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan sehingga berat badan pun bisa bertambah.
Peningkatan berat badan sebenarnya dapat dicapai dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain melakukan cara-cara di atas, biasakan pula untuk tidur selama 7–9 jam setiap harinya dan menghentikan kebiasaan merokok.
Selama konsisten, cara aman untuk menambah berat badan di atas cukup untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal.
Nah itu dia beberapa cara menambah berat badan yang aman dan bisa kamu coba ya sobat lilo, semoga bermanfaat***