Kentut merupakan proses alami tubuh untuk mengeluarkan gas dari saluran pencernaan.
Namun, ada kalanya seseorang merasa perut kembung dan tidak bisa kentut, yang membuat rasa tidak nyaman hingga nyeri. Berikut ini beberapa cara yang bisa membantu agar tubuh bisa mengeluarkan gas dengan lancar.
Cara agar Bisa Kentut Secara Alami
1. Lakukan gerakan tubuh ringan.
Aktivitas fisik seperti berjalan santai atau melakukan peregangan dapat membantu merangsang pergerakan usus. Dengan begitu, gas yang terjebak di perut bisa lebih mudah keluar.
2. Pijat perut secara perlahan.
Pijat lembut di area perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat membantu melancarkan pergerakan gas di dalam saluran pencernaan. Teknik ini juga sering disarankan untuk bayi yang perutnya kembung.
3. Minum air hangat.
Air hangat membantu menenangkan otot pencernaan dan memperlancar aliran gas. Hindari minuman bersoda karena justru bisa menambah gas di dalam perut.
4. Posisi berbaring miring ke kiri.
Posisi ini dipercaya membantu gas berpindah dari lambung ke usus besar sehingga lebih mudah dikeluarkan. Kamu bisa mencoba berbaring selama beberapa menit sampai terasa lega.
5. Konsumsi makanan tinggi serat secara bertahap.
Serat memang membantu pencernaan, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dalam waktu singkat justru bisa memicu penumpukan gas. Tambahkan serat sedikit demi sedikit agar tubuh beradaptasi.
Kapan Harus Waspada?
Sulit kentut bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti makan terlalu cepat, konsumsi makanan penghasil gas (misalnya kubis, kacang-kacangan, atau minuman berkarbonasi), stres, hingga gangguan pencernaan seperti iritasi usus besar (IBS).
Jika rasa kembung disertai nyeri hebat, perut terasa keras, atau tidak buang gas sama sekali selama berjam-jam, segera periksa ke dokter. Kondisi tersebut bisa menandakan adanya penyumbatan usus atau gangguan serius pada sistem pencernaan.
Menjaga pola makan sehat, makan perlahan, dan rutin berolahraga dapat membantu mencegah terjebaknya gas di perut. Jangan menahan kentut terlalu lama karena bisa menyebabkan tekanan berlebih dan rasa tidak nyaman.***