Menjaga otak agar tetap sehat adalah tujuan penting seiring bertambahnya usia agar tetap produktif, bugar, dan terhindar dari risiko penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Olahraga menjadi salah satu kunci utama yang secara ilmiah mampu menjaga fungsi kognitif dan daya ingat. Berbagai jenis olahraga efektif untuk menjaga kesehatan otak saat menua.
Rekomendasi Olahraga Terbaik untuk Fungsi Otak
Berolahraga dengan rutin dapat meningkatkan memori dan fungsi otak seperti kemampuan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.
Di antara jenis olahraga, ada tiga yang menonjol adalah yoga, tai chi, dan exergame. Yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, yang membantu mengurangi stres serta memperkuat bagian otak seperti hippocampus yang berperan dalam memori dan pengaturan emosi.
Tai chi sebagai seni bela diri tradisional juga memiliki gerakan lambat yang menyeimbangkan energi tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
Exergames, yang melibatkan permainan video jenis interaktif dengan aktivitas fisik, memberikan efek kognitif terbaik bagi semua kelompok usia, bahkan mendukung perkembangan fungsi otak lebih optimal jika melakukannya secara rutin.
Manfaat Olahraga secara Rutin
Berolahraga bukan hanya memperkuat tubuh tetapi juga menyehatkan otak. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak sehingga oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan dengan baik.
Hal ini mendorong pembentukan neuron baru dan meningkatkan memori jangka pendek maupun panjang.
Selain itu, olahraga meningkatkan produksi brain-derived neurotrophic factor (BDNF), zat kimia di otak yang berperan mengembangkan dan memperbaiki jaringan saraf. Penurunan penyakit seperti Alzheimer dan demensia juga dengan rutinitas olahraga yang baik (ITS
Hubungan antara kebugaran fisik dengan melambatnya penurunan fungsi kognitif, sekaligus membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres, yang semuanya berpengaruh pada kesehatan otak masa tua.
Olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau 75 menit dengan intensitas tinggi, dengan membagi menjadi beberapa sesi.
Kombinasi latihan kardiovaskular, koordinasi, dan keseimbangan memberikan manfaat optimal untuk fisik.
Kegiatan lain seperti berjalan cepat, berenang, bersepeda, yoga, dan tai chi setidaknya 2-3 kali seminggu sudah cukup memberikan efek positif.
Penting pula melibatkan aspek sosial dan mental saat berolahraga, misalnya bergabung dengan komunitas yoga atau berlatih exergames bersama orang lain untuk menambah keterlibatan kognitif.***