Bulan Ramadhan sudah datang, salah satu hal yang diwajibkan yakni Berpuasa mulai terbit hingga terbenamnya matahari. Puasa memberikan manfaat yang melimpah untuk kesehatan, antara lain mengontrol kadar gula darah, detoksifikasi tubuh, hingga pemulihan sistem pencernaan.
Namun kita bisa kesulitan untuk tetap produktif karena hampir seharian menahan lapar dan haus membuat tubuh lemas dan sulit fokus. Agar tidak lemas dan merasa lebih bertenaga ketika puasa, ada beberapa cara yang bisa Anda ikuti.
Cara agar puasa tidak lemas
1. Pastikan Anda cukup minum
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas saat puasa. Oleh karena itu, selalu pastikan untuk mencukupi kebutuhan minum saat sahur dan berbuka.
Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah asupan cairan.
2. Konsumsi makanan sehat
Pemilihan makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting agar tidak lemas saat puasa.
Jangan lupa sertakan sumber protein, seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak, saat sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.
3. Lakukan olahraga secara rutin
Beraktivitas normal saja sudah melelahkan, bagaimana jika disarankan untuk berolahraga saat puasa? Mungkin terasa berat, tapi percayalah cara agar tidak lemas dengan olahraga teratur membuat Anda lebih bertenaga saat puasa.
Olahraga dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot yang sedang bekerja.
Agar lebih mudah, Anda cukup olahraga intensitas sedang selama 30 – 60 menit, tapi cobalah lebih sering. Olahraga dapat dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.
Hindari berolahraga saat puasa di tengah hari atau saat kondisi tubuh sedang tidak baik agar tidak dehidrasi.
4. Pastikan tetap penuhi jam tidur
Banyaknya kegiatan bulan Ramadan yang harus dilakukan saat malam hari, seperti salat Tarawih dan sahur, bisa mengurangi waktu tidur dan akhirnya mengubah pola tidur harian Anda.
Untuk mengatur jam tidur saat puasa, sebisa mungkin tetap penuhi jam tidur hingga 8 jam sehari.
Caranya yaitu setelah salat Tarawih segera tidur agar bisa bangun sahur. Hindari kegiatan yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.
5. Hindari terlalu banyak makanan manis
Cara agar puasa tidak lemas lainnya yaitu menghindari terlalu banyak makanan manis. Kadang ini sulit dilakukan karena Anda mudah tergoda makan banyak takjil manis saat berbuka.
Namun, makanan manis cenderung memiliki indeks glikemik tinggi sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, kemudian menurun lagi secara drastis.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi tubuh selama puasa. Sebaiknya Anda juga memilih asupan manis yang bergizi, seperti kurma atau buah-buahan segar yang mengandung serat dan vitamin.
6. Hindari aktivitas luar ruangan tengah hari
Hal tersebut menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan melalui keringat sehingga tubuh mudah dehidrasi dan lemas.
Oleh karena itu, hindari aktivitas apa pun di luar ruangan ketika hari sedang terik. Carilah tempat yang teduh dan sejuk untuk melakukan aktivitas di siang hari.
7. Konsumsi suplemen
Apabila tubuh masih lemas saat puasa meski sudah mengikuti cara di atas, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.
Berikut beberapa jenis suplemen saat puasa yang bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi.
- Vitamin B kompleks membantu menjaga energi dan metabolisme yang sehat.
- Vitamin C berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi.
- Zat besi penting untuk mencegah anemia dan menjaga energi.
- Suplemen minyak ikan sumber asam lemak omega-3 yang dapat mendukung kesehatan jantung dan otak.
- Suplemen protein dapat membantu menjaga asupan protein jika sulit mendapatkannya melalui makanan biasa.
- Suplemen vitamin E dapat melawan efek radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Yuk, lakukan cara di atas untuk menjaga energi, mencegah rasa lemas, dan memastikan bahwa ibadah puasa berjalan lancar.
Apabila terdapat keluhan tertentu selama berpuasa jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, apalagi jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang bisa mengganggu jalannya ibadah puasa, Semoga Bermanfaat.***