Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tubuh menjadi semakin penting. Meskipun usia terus bertambah, fisik tetap harus kuat.
Lansia memerlukan perhatian khusus terhadap kebiasaan hidup sehat untuk tetap energik dan menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang baik.
Berikut adalah delapan tips yang dapat diterapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Makanan yang kaya akan nutrisi sangat penting untuk lansia. Perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak jenuh. Pastikan juga untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D guna menjaga kesehatan tulang.
2. Tetap Aktif Secara Fisik
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam lansia dapat membantu menjaga kekuatan otot dan fleksibilitas.
Aktivitas fisik juga baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol berat badan. Usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari sesuai kemampuan tubuh.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga sistem imun. Lansia disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Hindari konsumsi kafein atau gadget menjelang tidur untuk meningkatkan kualitas istirahat.
4. Jaga Kesehatan Mental
Berinteraksi dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat mencegah rasa kesepian dan depresi. Melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca, berkebun, atau bermain musik, juga bisa menjaga kesehatan mental.
5. Rutin Periksa Kesehatan
Lansia perlu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk memantau kondisi tubuh dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau osteoporosis. Ikuti saran dokter mengenai pengobatan atau suplemen yang diperlukan.
6. Hindari Kebiasaan Buruk
Jika Anda merokok atau mengonsumsi alkohol, pertimbangkan untuk berhenti. Kebiasaan ini dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Fokuslah pada gaya hidup yang mendukung kesehatan tubuh.
7. Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup sangat penting, meskipun rasa haus mungkin berkurang seiring bertambahnya usia. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kebingungan, dan masalah kesehatan lainnya.
Biasakan minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari. Bisa membawa botol minum saat bepergian.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkelola dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar menikmati waktu tenang. Berbicara dengan orang yang dipercaya juga dapat membantu meredakan beban pikiran.
Menjaga kesehatan di usia lanjut memerlukan perhatian terhadap berbagai aspek, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik dan mental.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, lansia dapat menikmati hidup dengan lebih energik dan bahagia. Yuk, mulai dari sekarang, ajak orang tua atau keluarga lansia Anda untuk mengadopsi gaya hidup sehat!
Jika memerlukan pemeriksaan secara berkala kunjungi Klinik Amalia Bunda Medika Cilacap. Ada dokter-dokter profesional yang siap melayani lansia.
***