Minum kopi adalah kebiasaan rutin bagi banyak orang. Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah.
Konsumsi kopi secara teratur sebenarnya dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Namun, waktu konsumsi kopi ternyata berperan besar dalam seberapa besar manfaat yang dapat dirasakan.
Minum kopi pada pagi hari dengan risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang minum kopi sepanjang hari atau pada sore hingga malam hari.
Waktu Terbaik Minum Kopi
Mengonsumsi kopi dengan membatasi hanya pada pagi hari memiliki risiko 31% lebih rendah meninggal karena penyakit jantung daripada orang yang tidak meminum kopi dan juga yang minum kopi sepanjang hari.
Tidak hanya jumlah kopi yang diminum, tetapi kapan waktu konsumsinya juga mempengaruhi efeknya. Minum kopi di sore atau malam hari ternyata dapat mengganggu sirkadian dan produksi hormon melatonin yang mempengaruhi tekanan darah dan peradangan.
Jadi, menurunkan dan mengurangi manfaat yang bisa diperoleh untuk menjaga jantung tetap sehat. Dengan demikian, konsumsi kopi sebelum tengah hari sangat dianjurkan untuk menjaga kardiovaskular.
Jenis Kopi
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang sekitar 1-3 cangkir per hari menunjukkan risiko kematian kardiovaskular. Efek antiinflamasi dan antioksidan dalam kopi yang membantu menjaga fungsi endotelium pembuluh darah dan metabolisme lipid.
Selain itu, metode penyeduhan kopi juga berpengaruh. Kopi yang disaring cenderung lebih aman dibandingkan kopi yang direbus atau tidak disaring, yang mengandung zat diterpen yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL, faktor risiko penyakit jantung. Hal ini penting untuk penggemar kopi agar bisa memilih jenis kopi yang mendukung kesehatan jantung.
Risiko Konsumsi Kopi Berlebihan
Disisi lain adanya peringatan bahaya konsumsi kafein berlebihan, terutama di atas 400 mg sehari (setara 4 cangkir kopi besar). Kafein tinggi dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah yang bertahan lama setelah melakukan aktivitas sehingga berpotensi meningkatkan risiko hipertensi dan gangguan kardio.
Pentingnya membatasi jumlah konsumsi kafein untuk menjaga sistem saraf dan kesehatan jantung. Risiko ini semakin besar bagi individu dengan pengidap risiko kardiovaskular yang sudah ada.
Oleh karena itu, konsumsi kopi pagi hari adalah cara terbaik untuk merasakan manfaat dari kopi sekaligus mengurangi dampak negatifnya.
Jadi, waktu terbaik minum kopi agar jantung tetap sehat adalah di pagi hari, sebelum tengah hari. Hal ini karena minum kopi pada waktu tersebut dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Selain waktu, konsumsi kopi sebanyak 1-3 cangkir sehari. Pilih kopi yang disaring adalah hal yang dianjurkan untuk menjaga kardiovaskular.
Hindari untuk konsumsi kopi pada waktu sore atau malam hari. Jadi, tidak mengganggu dan memicu gangguan tidur yang dapat berdampak buruk bagi tekanan darah dan kesehatan jantung.
Bagi individu dengan kondisi jantung tertentu atau yang sensitif terhadap kafein sebaiknya menerapkan batasan ketat untuk meminum kopi dengan tujuan menjaga kesehatan secara menyeluruh.***