Mata mudah lelah akibat bekerja atau terlalu lama menatap layar komputer hingga handphone.
Bekerja di depan layar komputer atau gadget sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, terutama bagi pekerja kantoran dan pelajar.
Namun, paparan cahaya biru dari layar dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau bahkan gangguan penglihatan jangka panjang.
Untuk menjaga kesehatan mata, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan ini sangat sederhana dan efektif untuk mencegah mata lelah. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Cara ini membantu mata beristirahat dari fokus yang terus-menerus pada layar.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Banyak perangkat sekarang memiliki fitur “mode malam” atau “filter cahaya biru” yang dapat diaktifkan untuk mengurangi dampak negatif cahaya biru.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kacamata khusus dengan lensa anti cahaya biru.Jika memungkinkan, gunakan lampu meja dengan intensitas yang bisa disesuaikan untuk mengurangi silau layar.
4. Berkedip Secara Sadar
Saat menatap layar, frekuensi berkedip cenderung berkurang, yang dapat menyebabkan mata menjadi kering.
Ingatkan diri Anda untuk sering berkedip atau gunakan tetes mata khusus untuk menjaga kelembapan mata.
5. Istirahat Secara Teratur
Luangkan waktu untuk istirahat dari layar setiap satu atau dua jam. Gunakan waktu ini untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan sebentar, atau sekadar menutup mata selama beberapa menit.
6. Sesuaikan Pengaturan Layar
Kurangi tingkat kecerahan layar sesuai dengan pencahayaan ruangan. Pastikan juga ukuran teks cukup besar sehingga tidak membuat mata Anda tegang saat membaca.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan kaya akan vitamin A, C, dan E serta omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga mata tetap sehat.
8. Periksakan Mata Secara Rutin
Rutin memeriksakan kesehatan mata ke dokter spesialis mata sangat penting, terutama jika Anda sering mengalami gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, atau sakit kepala.
Dokter dapat memberikan saran dan solusi terbaik sesuai kebutuhan Anda. Anda bisa periksa di Klinik Amalia Bunda Medika Cilacap. Lokasinya berada di Jalan Dokter Rajiman No.36, Sabukjanur, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap.
Klinik Amalia Bunda Medika akan memberikan pelayanan terbaik untuk masyarakat terutama lansia.
***