Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh secara berlebihan bisa mengganggu pola tidur, terutama jika diminum pada malam hari.
Bagi Anda yang juga kesulitan tidur akibat kafein, sebenarnya beberapa hal yang bisa diupayakan untuk mengurangi efeknya.
Lalu, apa saja? Berikut informasi lengkapnya.
Cara Mengurangi Efek Kafein
Minum Air Putih
Salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi efek kafein adalah dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup.
Sebab, saat tubuh mengalami dehidrasi, efek kafein, khususnya dari kopi, cenderung lebih terasa kuat. Oleh karena itu, memperbanyak asupan air putih dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus mengurangi dampak negatif dari mengonsumsi kafein yang berlebihan.
Menggunakan Teknik Pernapasan
Cara lain untuk mengatasi efek kafein adalah dengan mencoba teknik pernapasan dalam.
Caranya, Anda bisa menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Silahkan ulangi hal ini beberapa kali agar tubuh rileks dan ujung-ujungnya bisa tidur.
Aktif Bergerak
Selanjutnya, aktif bergerak juga bisa menjadi solusi untuk meredakan efek kafein, terutama jika Anda merasa gelisah atau cemas setelah meminum minuman berkafein.
Jadi, cobalah lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan atau stretching.
Hindari Minuman Berkafein Menjelang Tidur
Cara terbaik untuk mencegah gangguan tidur akibat kafein adalah dengan tidak mengonsumsinya mendekati waktu tidur.
Sebagai alternatifnya, minumlah kopi atau teh pada pagi atau siang hari. Dengan begitu, pola tidur Anda tak terganggu lagi.
Batasi Konsumsi Kafein
Tak kalah penting, cobalah mulai batasi konsumsi kafein harian Anda. Sebab, semakin banyak kafein yang dikonsumsi, semakin lama efeknya bertahan dalam tubuh.
Jadi, mengatur asupan kafein sangatlah penting agar kualitas tidur tetap terjaga.
Amalia Bunda Medika
Jika Anda mengalami masalah kesehatan, maka Anda bisa berobat ke Klinik Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan klinik yang dikenal membuka banyak layanan kesehatan, termasuk layanan spesialisasi seperti THT-KL hingga fisioterapi.
Selain itu, Amalia Bunda Medika juga memiliki layanan daftar online di web AmaliaBundaMedika.id. Dengan begitu, pasien di sini tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Bagi yang ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Kecamatan Cilacap Utara, Kabupaten Cilacap, Jawa Tengah.***