Tulang keropos atau osteoporosis merupakan penyakit yang bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh.
Penyakit ini sering muncul saat seseorang sudah menginjak usia lanjut. Akan tetapi, sebenarnya ada banyak hal yang bisa diupayakan untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Untuk itu, berikut adalah beberapa cara mencegah osteoporosis yang bisa dilakukan sejak dini.
Cara Mencegah Tulang Keropos
Cukupi Asupan Vitamin D
Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium. Supaya kebutuhan vitamin D tercukupi, maka disarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu, misalnya ikan salmon, tuna, susu, dan sebagainya.
Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh melalui paparan sinar matahari di pagi hari.
Hindari Minum Minuman Beralkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol, terutama dalam jumlah besar, memiliki dampak buruk pada kesehatan tulang.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang hobi mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak, terutama pada masa remaja dan dewasa awal, maka risiko mereka terkena osteoporosis semakin tinggi.
Mengonsumsi Susu Kambing
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mengonsumsi susu kambing.
Sebab, susu kambing mengandung kalsium yang cenderung lebih tinggi dibandingkan susu sapi. Sehingga, susu ini sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang.
Memakan Makanan Bergizi
Selanjutnya, mengonsumsi makanan bergizi juga termasuk solusi alami untuk mencegah osteoporosis.
Oleh karenanya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan nutrisi penting lainnya. Misalnya, ikan sarden, telur, kacang-kacangan, susu, keju, dan lain sebagainya.
Rutin Berolahraga
Supaya terhindar dari osteoporosis, maka disarankan untuk mulai blahraga secara teratur.
Adapun olahraga yang dijalankan juga tak harus yang berat-barat. Anda bisa mulai dengan rutin berjalan kaki, bersepeda ataupun menekuni yoga.
Amalia Bunda Medika
Bagi Anda yang memiliki keluhan kesehatan yang membutuhkan spesialisasi, maka Anda dapat berobat ke Amalia Bunda Medika.
Ini merupakan klinik ini membuka berbagai layanan kesehatan, termasuk spesialisasi THT-KL dan fisioterapi.
Amalia Bunda Medika juga menyediakan fasilitas daftar online. Dengan demikian, pasien di sini tak perlu khawatir antre lama di klinik.
Bagi yang ingin datang langsung, klinik ini berlokasi di Jalan Rajiman No. 44, Kebonmanis, Cilacap Utara, Jawa Tengah.***