Kolesterol tinggi sering kali menjadi momok yang menakutkan bagi banyak orang. Sehingga, banyak yang was-was dengan hal tersebut.
Namun, tahukah Anda bahwa gaya hidup dan pola makan memiliki peran besar dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh?
Artikel ini akan membahas penyebab utama kolesterol tinggi dan memberikan rekomendasi makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Kolesterol sebenarnya adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berikut informasinya:
1. Pola Makan Tidak Sehat
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Makanan seperti gorengan, daging merah berlemak, produk olahan susu penuh lemak, dan makanan cepat saji adalah beberapa contohnya.
Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol Anda.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL) dan peningkatan kolesterol jahat (LDL).
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengendalikan kadar kolesterol.
3. Kebiasaan Merokok
Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Selain itu, zat-zat kimia dalam rokok dapat mempercepat penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Faktor Genetik
Riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kondisi serupa.
Jika orang tua atau saudara kandung Anda memiliki kolesterol tinggi, penting untuk memantau kadar kolesterol Anda secara rutin.
Makanan yang Dianjurkan untuk Menurunkan Kolesterol
Mengubah pola makan adalah langkah efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan:
1. Oatmeal dan Biji-bijian Utuh
Oatmeal kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan adalah pilihan yang baik untuk memulai hari Anda.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
3. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Namun, konsumsi dalam jumlah wajar karena kacang-kacangan juga tinggi kalori.
4. Buah dan Sayuran
Buah seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mempengaruhi kolesterol baik (HDL).
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak goreng lainnya dalam masakan Anda.
Layanan Poli Saraf di Klinik Amalia Bunda Medika
Selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, penting juga untuk memantau kesehatan secara keseluruhan.
Klinik Amalia Bunda Medika kini membuka layanan Poli Saraf yang ditangani oleh dr. Irfan Alfarizi, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam.
Jadwal praktik beliau adalah setiap Selasa dan Kamis, pukul 16.30 – 18.30. Layanan ini diharapkan dapat membantu masyarakat dalam menangani berbagai keluhan terkait sistem saraf dan penyakit dalam.
Menjaga kadar kolesterol dalam batas normal adalah kunci untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.
Dengan mengadopsi pola makan sehat, rutin berolahraga, dan memanfaatkan layanan kesehatan yang tersedia, Anda dapat mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung Anda.***